blessures

De dag na een match padel of tennis herken je meteen: die stramme heup als je uit bed stapt, een schouder die protesteert bij het aantrekken van je jas, of een onderrug die blijft trekken tot woensdag. Herken je dit? Dan sta je niet alleen. Padel is de laatste jaren enorm populair geworden, ook hier rond Waregem, en steeds meer van onze leden combineren hun lessen bij ons met een wekelijkse match.

Waarom padel en tennis je lichaam scheef trekken

Padel en tennis zijn allebei eenzijdige sporten. Je slaat altijd met dezelfde arm, draait steeds in dezelfde richting en belast daardoor de ene kant van je lichaam veel meer dan de andere. Op korte termijn voel je dat als vermoeidheid in je schouder of onderrug. Op lange termijn kan die onbalans leiden tot:

• Terugkerende schouderklachten
• Een overbelaste onderrug
• Stijve heupen door de plotse richtingsveranderingen
• Elleboogklachten (denk aan de gekende “tennisarm”)

Het probleem zit meestal niet in de sport zelf, maar in de basis die eronder ligt. Zonder een stabiele core en voldoende mobiliteit in je heupen en rug, betaalt je lichaam de rekening voor elke explosieve beweging op de baan.

Wat heb je nodig om blessurevrij te blijven?

Drie dingen, eigenlijk: een stevige core, mobiele heupen en een stabiele schoudergordel. Dat is precies waar padel en tennis het meest op steunen, en tegelijk wat op de baan zelf nauwelijks getraind wordt. Je oefent er techniek en explosiviteit, maar zelden de fundering daaronder.

Veel spelers denken dat meer trainen op de baan de oplossing is. Vaak is het net andersom: minder belasting, maar met een lichaam dat beter voorbereid is op die belasting.

Hoe helpt Pilates hier specifiek bij?

Op de reformer en de mat werken we gericht aan de spieren die je op de baan nauwelijks bewust aanspreekt: je diepe buikspieren, je bekkenbodem, je rugspieren en de kleine stabiliserende spieren rond je heup en schouder. Net die spieren houden je overeind tijdens een explosieve uitval naar de bal of een draaiende smash.

Daarnaast werken we aan mobiliteit: soepelere heupen, een beweeglijkere rug en meer rotatie in je bovenlichaam. Dat betekent minder compensatie elders in je lichaam, en dus minder kans op overbelasting.

En het mooie is: je wordt er ook gewoon beter van op de baan. Meer core-stabiliteit betekent meer kracht in je slag. Betere mobiliteit betekent dat je sneller en soepeler bij de bal geraakt.

Wat vertellen onze leden die ook padel of tennis spelen?

We horen het regelmatig: “Ik voel me steviger op de baan” of “mijn schouder speelt eindelijk niet meer op.” Sommige leden combineren twee keer per week Pilates bij ons met hun wekelijkse match, en merken al na enkele weken dat ze minder stijf uit bed stappen de dag na een intensieve partij.

Anderen komen net omwille van een blessure: een tennisarm die niet weggaat, of een heup die telkens terug opspeelt. Voor hen bouwen we samen met Amina rustig op, met aandacht voor waar het precies wringt.

Consistentie, geen quick fix

Bij Body Aligned Pilates geloven we niet in snelle trucjes. We geloven in een sterke basis, opgebouwd met regelmaat, die je op en naast de baan ten goede komt. Of je nu net begint met padel of al jaren op de tennisclub staat: een stevige core en soepele heupen maken het verschil tussen een match die je afsluit met een goed gevoel, of eentje waar je dagen later nog last van hebt.

Wil je merken wat Pilates voor jouw spel kan doen? Bekijk ons actuele lesrooster op body-aligned-pilates.be of stuur ons gerust een berichtje.